Trabajo de fuerza y limitaciones en el rango de movimiento

Estudio revisado

Range of Motion Adaptations in Powerlifters. Gadomski et al. (2018)

Método

El propósito del estudio era encontrar diferencias en el rango de movimiento (ROM) entre dos grupos de personas: un grupo de 15 powerlifters y otro compuesto por 15 sujetos de control. La media de edad de ambos grupos rondaba los 35 años.

Además, el grupo de 15 powerlifters fue dividido en otros 3 grupos: nivel bajo, medio y alto según su rendimiento en la disciplina.

A cada sujeto se le sometió a 3 pruebas:

  • Goniometría para medir el ROM pasivo en el hombro, la cadera y la rodilla.
  • Prueba de rascado de Apley para medir el ROM en hombro y codo.
  • Prueba de Thomas modificada para medir el ROM de cadera y de rodilla.

Asimismo, con el fin de contextualizar los resultados del ROM de los powerlifters, estos rellenaron un cuestionario de 32 ítems para obtener datos sobre su entrenamiento a lo largo de los años: volumen, frecuencia, selección de ejercicios y trabajo de flexibilidad realizado.

Resultados

El ROM del tren superior de los powerlifters fue peor que el de los sujetos de control tanto en las mediciones con goniómetro como en la prueba de rascado de Apley. En particular, el ROM de la articulación glenohumeral en su extensión, rotación interna y rotación externa fueron significativamente menores en los powerlifters. Además, cuanta más experiencia tiene el powerlifter en su disciplina, peor ROM tiene en el hombro.

Por otro lado, el ROM del tren inferior de los powerlifters fue más amplio respecto al de los sujetos de control. En particular, el ROM de la extensión de rodilla fue notablemente mayor en los powerlifters.

Conclusiones

  1. Trabajar mucho el press banca puede limitar el ROM del hombro.
  2. Si el press banca tiene un volumen considerable de entrenamiento, se debe incorporar trabajo de flexibilidad, movilidad en rotación interna/externa y ejercicios por encima de la cabeza.
  3. Trabajar mucho peso muerto y sentadilla puede mejorar la flexibilidad de los isquiosurales.
  1. ¿Levantar objetos pesados impacta negativamente su rango de movimiento?, Michael C. Zourdos, Revista MASS, Volumen 2, Edición 11
  2. Gadomski SJ, Ratamess NA, Cutrufello PT. Range of Motion Adaptations in Powerlifters. Journal of strength and conditioning research. 2018 Sep.
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