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Entrenar por la mañana a veces cuesta… ¿o no?

Estudio revisado

Morphological, Molecular, and Hormonal Adaptations to Early Morning Versus Afternoon Resistance Training. Sedliak et al. (2017)

Método

El propósito del estudio era evaluar las diferencias en fuerza, hipertrofia mediante resonancia magnética y biopsia muscular y concentración hormonal (testosterona y cortisol) entre gente que entrena por la mañana y gente que lo hace por la tarde. Para ello, se escogió un grupo de 25 hombres sin experiencia con una media de 24 años de edad y se les dividió en 3 grupos: entrenamiento por la mañana (6:30 a 7:30), entrenamiento por la tarde (16:00 a 17:00) y un grupo control.

Los sujetos entrenaron durante 11 semanas, 2 veces por semana. Se hicieron mediciones  de fuerza, hipertrofia y concentraciones hormonales antes de iniciar el estudio y al terminar. Y se evaluó el progreso en fuerza con mediciones en la primera sesión de la semana 3, 6 y 9.

Resultados

En ambos grupos de intervención se encontraron mejoras significativas tanto en fuerza isométrica (+16,9% por la mañana y +15,2% por la tarde) como la sección transversal del cuádriceps (+8,6% por la mañana y +11,3% por la tarde).

Ambos grupos mostraron también una progresión constante y significativa de la fuerza isométrica durante las 11 semanas.

Finalmente, el cortisol se vio reducido en ambos grupos y la testosterona aumentó ligeramente en el grupo de la tarde y disminuyó en el grupo de la mañana.

Conclusiones

  1. Al iniciar el entrenamiento por las mañanas, el trabajo de fuerza se ve mermado.
  2. Parece que, tras entrenar uno o dos meses en horario matutino, ya no existe dicha merma.
  3. Parece que, a largo plazo, existen mejoras tanto en fuerza como en hipertrofia independientemente del horario en el que se entrene.
  1. Una vez adaptado, todo estará bien al entrenar por la mañana. Revista MASS, Michael C. Zourdos, Volumen 2, Edición 2.
  2. Sedliak M, Zeman M, Buzgó G, Cvecka J, Hamar D, Laczo E, Okuliarova M, Vanderka M, Kampmiller T, Häkkinen K, Ahtiainen JP. Morphological, molecular and hormonal adaptations to early morning versus afternoon resistance training. Chronobiology international. 2017 Dec 25:1-5.
  3. Sedliak M, Finni T, Peltonen J, Häkkinen K. Effect of time-of-day-specific strength training on maximum strength and EMG activity of the leg extensors in men. Journal of sports sciences. 2008 Aug 1; 26(10):1005-14.
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