Estudio revisado
Método
En este estudio se propusieron determinar qué opción de entrenamiento de resistencia era mejor para combinar con entrenamiento de pesas: alta intensidad o cardio tradicional. Los participantes en el estudio fueron hombres de entre 25 y 35 años. Debían practicar ya ejercicio de fuerza o algún ejercicio aeróbico con, por lo menos, una frecuencia de 2 sesiones por semana.
Se les dividió en 3 grupos: un grupo que realizó solo entrenamiento de fuerza, otro que realizó entrenamiento concurrente, trabajo de fuerza con cardio tradicional y un tercero que realizó también entrenamiento concurrente, pero esta vez trabajo de fuerza con HIIT. Todos realizaron la misma programación de fuerza, durante 3 veces por semana. El HIIT consistió en intervalos de 2 minutos fuertes con 1 minuto de descanso, entre 5 y 11 intervalos. El cardio tradicional consistió en entrenamiento continuo, entre 15 y 33 minutos, igualando el volumen de trabajo del grupo de HIIT.
Resultados
El grupo que realizó entrenamiento concurrente percibió más esfuerzo que el grupo que realizó entrenamiento de fuerza aislado. Y el grupo que ejecutó entrenamiento concurrente con HIIT percibió más fatiga que el que llevó a cabo el entrenamiento concurrente con cardio tradicional.
El grupo que realizó entrenamiento de fuerza de manera aislada ganó más fuerza que los otros dos grupos tanto en prensa de piernas como en press banca. Aunque solo sucedió de manera significativa en el primer grupo. No hubo diferencias notables entre las ganancias de fuerza del grupo de entrenamiento concurrente con cardio tradicional y el grupo con HIIT.
En cuanto a la hipertrofia, no hubo diferencias significativas en el aumento de la masa libre de grasa de cada grupo.
Los grupos de entrenamiento concurrente mejoraron el VO2máx, aunque el grupo de entrenamiento con cardio tradicional incrementó más su umbral anaeróbico y el grupo de entrenamiento con HIIT mejoró más la potencia aeróbica máxima (PAM).
Conclusiones
1- Si tenemos como objetivo fuerza o hipertrofia: debemos minimizar o incluso evitar el entrenamiento de resistencia.
2- Si tenemos como objetivo resistencia: hay que tener en cuenta que la interferencia en el trabajo de fuerza es similar con las dos modalidades de entrenamiento concurrente.
3- Si debemos trabajar resistencia y estamos en ámbito competitivo: el trabajo concurrente con HIIT puede ser mejor opción al ver aumentadas métricas como el VO2máx o la PAM.
4- Si debemos trabajar resistencia y estamos en ámbito de salud: el trabajo concurrente con cardio tradicional puede ser mejor opción al ser percibido menos extenuante.
- Greg Nuckols. ¿Qué es mejor, combinar el ejercicio de pesas con la alta intensidad o con un “cardio” tradicional? Mass Revisión Científica. 2019 Volumen 1, Edición 1.
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